رشد مو و ریزش مو یکی از دغدغه های بزرگ بسیاری از افراد است؛ به همین دلیل شناخت ویتامین های موثر در رشد سریع مو هم موضوع مهمی برای این افراد است. ویتامین ها نقش مهمی در حفظ سلامت کلی بدن دارند؛ اما تاثیر آنها بر رشد مو، تاثیر بسیار شگفت انگیزی است که هم سلامت و هم زیبایی را به افراد هدیه می کند.
مو هم مانند پوست و دیگر قسمت های بدن برای رشد به تغذیه مناسب نیاز دارد که این انرژی را از طریق ویتامین ها و مواد معدنی خاص تامین می کند؛ در واقع وجود ویتامین هایی مانند A، B، C، E و D نه تنها برای رشد مو موثر هستند، بلکه کمبود آنها می تواند منجر به نازک شدن مو، شکستگی و حتی ریزش مو شود.
در این مقاله، قصد داریم که ویتامین های موثر در رشد سریع مو، آنتی اکسیدانها در رشد سریع مو و نیز مواد معدنی موثر در این رشد و همچنین عملکرد آنها و مزایای این ویتامین ها برای حفظ موهای سالم و شاداب را با یکدیگر بررسی کنیم تا دغدغه بزرگ رشد مو و کاهش ریزش مو را برطرف کنیم:
چه ویتامین هایی در رشد سریع تر مو تاثیرگذار هستند؟
تعداد زیادی از ویتامین های موثر در رشد سریع مو وجود دارند؛ اما برخی از آنها تاثیر بسیار بیشتری برای داشتن موهای سالم و درخشان و البته کاهش ریزش مو می گذارند؛ هر کدام از این ویتامین ها، با حمایت از ساختار، استحکام و شادابی کلی مو، نقش کلیدی ای در تقویت رشد موی سالم دارند.
در واقع، نقش ویتامین ها و آنتی اکسیدانها در رشد سریع مو، تغذیه سلول ها، جلوگیری از خشکی مو، رفع شکنندگی مو و در نهایت افزایش گردش خون در پوست سر است که در پایان به داشتن موهایی پرپشت، سالم و نرم می انجامد.
در ادامه می توانید با جزئیات بیشتری تاثیر هر کدام از این ویتامین ها را بشناسید؛ در ابتدا با بررسی تاثیر ویتامین A در رشد سریع مو، سفر شناخت این ویتامین ها را آغاز می کنیم:
تاثیر ویتامین A در رشد سریع مو
ویتامین A در رشد سریع مو تاثیر بسیار زیادی دارد و در واقع، برای رشد سلول های شما ضروری است؛ این اهمیت تا جایی زیاد است که می توان گفت مو برای رشد خود به ویتامین A کافی نیاز دارد؛ همچنین ویتامین A به غدد سبوم پوست کمک میکند تا ماده ای روغنی به نام سبوم تولید کنند که پوست سر و ساقه مو را مرطوب میکند و فولیکولهای مو را سالم نگه میدارد و همچنین با رادیکال های آزاد که باعث آسیب به مو میشوند، مبارزه میکند.
کمبود ویتامین A هم میتواند منجر به ریزش مو شود؛ برای رفع این کمبود می توانید محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ، پنیر، ماست، ماهی چرب یا سبزیجاتی مانند هویج، اسفناج و… را در رژیم غذایی خود بگنجانید؛ زیرا منابع خوبی از ویتامین A هستند؛ در بخش بعدی، نقش ویتامین C در رشد سریع مو را بررسی خواهیم کرد:
نقش ویتامین C در رشد سریع مو
نقش ویتامین C در رشد سریع مو هم بسیار پررنگ است؛ استرس اکسیداتیو یکی از عوامل اصلی ریزش مو است و عدم تعادل رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها می تواند منجر به عدم تعادل الکترونی شود که می تواند منجر به ریزش مو گردد.
راه حل مقابله با این نوع ریزش این است که غذاهای حاوی ویتامین C و محصولات مویی حاوی ویتامین سی مصرف نمایید، زیر نور مسقیم خورشد نمانید، شستشو مناسب نوع مو خود را داشته باشید و هر نوع شامپویی را مصرف ننمایید.
بدن شما دارای آنتی اکسیدان هایی است که آسیب رادیکال های آزاد به مو را کاهش میدهند و به همین دلیل است که بر نقش آنتی اکسیدانها در رشد سریع مو تاکید می شود؛ رادیکال های آزاد بعضی اوقات میتوانند به رشد مو آسیب بزنند و رشد مو را کم و یا حذف کنند یا مو را کدر و پیر به نظر برسانند؛ در نتیجه ویتامین C که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی شناخته می شود، به جلوگیری از استرس اکسیداتیو ناشی از این رادیکال های آزاد کمک میکند و سبب رشد، محکم شدن و افزایش سلامت مو میشود؛ البته توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد ویتامین C هم می تواند منجر به سوزش معده، گرفتگی عضلات، برافروختگی پوست و احتمال سنگ کلیه گردد؛ بنابراین با مصرف متعادل این ماده می توانید به سلامت کلی بدن و البته موهای خود کمک کنید.
اگر بخواهیم درباره عملکرد ویتامین C در این زمینه صحبت کنیم، باید گفت که این ویتامین به متعادل کردن فلس مو، تولید کلاژن، جلوگیری از سفید شدن زودرس موها و جذب آهن که سبب رشد مو می شود، کمک میکند. دقت کنید که سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و داشتن رژیم غذایی نامناسب می تواند منجر به کمبود ویتامین C و در نهایت ریزش موها بشود؛ تاثیر ویتامین D در رشد سریع مو هم موضوع بعدی مورد صحبت ما در این مقاله است:
اثر ویتامین D در رشد سریع مو
ویتامین D در رشد سریع مو بسیار اثربخش است و کمبود ویتامین D می تواند منجر به بیماری هایی مانند آلوپسی، ریزش موی زنانه و ریزش بیش از حد مو گردد؛ ویتامین D توسط کراتینوسیت ها (سلول های پوستی که کراتین تولید می کنند) در پوست متابولیزه می شود؛ زمانی که بدن ویتامین D کافی نداشته باشد، کراتینوسیتهای موجود در فولیکولهای مو در تسهیل رشد مو مشکل دارند و در نتیجه ریزش مو ایجاد میشود.
برای دریافت بیشتر ویتامین D، می توانید خوراکیهایی مانند ماهیهای چرب، غذاهای غنی شده (غلات، تخم مرغ، نان، ماست) و قارچ را در رژیم غذایی خود بگنجانید و دقت کنید که این اکتیو در محصولات رشد مویی که انتخاب می کنید به کار رفته باشد؛ اما قرار هم نیست تمامی مادههای موثر حتما در یک محصول وجود داشته باشند و اگر یک یا دو مورد از این ویتامین ها هم در هر محصول وجود داشت، قطعا اثربخشی خوبی خواهد داشت؛ زیرا نکته طلایی و مهم و کارآمد، در نوع فرمول بندی اکتیوهای مفید در محصول مورد نظر میباشد.
از طرف دیگر، یکی از منابع مهم دیگر ویتامین D نور خورشید است؛ جالب است که بدانید ویتامین D از کف پا جذب بهتر و بالاتری دارد. البته دقت کنید که بعد از خواندن این مقاله سعی نکنید دائما و همیشه زیر نور خورشید بمانید؛ زیرا قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب برای دریافت ویتامین D هم می تواند برای پوست و مو مضر باشد؛ هم چنین مصرف بیش از حد ویتامین D هم می تواند منجر به حالت تهوع، کاهش وزن، بی نظمی و مشکلات ریتم قلب نیز بشود.
در ادامه می توانید تاثیر ویتامین E در رشد سریع مو را با جزئیات بیشتری مشاهده کنید:
تاثیر ویتامین E در رشد سریع مو
ویتامین E در رشد سریع مو بسیار موثر است و در واقع این ویتامین، یک روش موثر برای درمان ریزش مو است؛ ویتامین E از نظر قدرت آنتی اکسیدانی بسیار مشابه ویتامین C است و این بدان معنی است که می تواند اثر اکسیداتیو رادیکالهای آزاد را مهار کند و در نتیجه اثر این رادیکالها را خنثی نماید.
افرادی که دارای بیماری هایی مانند کرون یا فیبروز کیستیک هستند، بیشتر مستعد کمبود ویتامین E هستند؛ ویتامین E که در محصولاتی مانند روغن جوانه گندم یافت می شود، در محصولات مراقبت مویی هم استفاده می شود که بیشتر برای موهای خشک و آسیب دیده به کار میروند.
اسفناج، بادام، آفتابگردان، تخمه، سویا، ذرت و روغن زیتون و آووکادو منابع خوبی از ویتامین E هستند که می توانید با مصرف آنها، مقدار زیادی از این ویتامین را دریافت کنید؛ البته برای حفظ مقدار مناسب مواد مغذی در بدن، باید به طور منظم این مواد غذایی را مصرف کنید. قرصها و مکملهای متنوعی نیز برای ویتامین E در بازار موجود هستند؛ اما به یاد اشته باشید برای مصرف هر نوع مکملی اول با پزشک مشورت نمایید.
تاثیر ویتامینهای گروه B هم در رشد سریع مو، اثری بسیار شگفت انگیز است:
نقش ویتامین B در رشد سریع مو
ویتامینهای گروه B در رشد سریع مو نقش بسیار زیاد و قابل مشاهده ای دارند؛ ویتامین های B مانند ویتامین B7 (بیوتین) و B12 برای تقویت، رشد و حالت دادن به مو بسیار مهم بوده و کاربرد دارند؛ بیوتین که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود، تولید کراتین را برای افزایش رشد فولیکول تحریک میکند. بیوتین یکی از شناخته شده ترین ویتامین هایی است که به رشد مو کمک میکند و کمبود آن می تواند منجر به ریزش مو گردد؛ به همین دلیل این ماده در بسیاری از محصولات ضد ریزش و رویش مجدد مو وجود داشته و اثر گذاری بالایی دارد.
اگر بخواهیم به منابع طبیعی این ویتامین اشاره کنیم، ویتامین B را می توانید در غذاهایی از جمله تخم مرغ، گوشت، ماهی، آجیل، غلات کامل، سبزیجات برگ دار، تخم مرغ و سیب زمینی شیرین پیدا نمایید.
علاوه بر بیوتین، ویتامینهای B دیگری نیز هستند که به تولید گلبولهای قرمز خون کمک میکنند که وظیفه حمل اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر را بر عهده دارند و در نتیجه باعث رشد موی سالم میگردند و مصرف هر کدام در رشد بیشتر موها موثر می باشد.
دیگر ویتامین ها و مواد معدنی موثر بر رشد مو
علاوه بر ویتامین هایی که درباره آنها صحبت کردیم، ویتامین ها و مواد معدنی بی شمار دیگری هم هستند که می توانند به شما در داشتن موهای سالم تر کمک کنند؛ از دیگر مواد معدنی و ویتامینهای موثر در رشد سریع مو می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- زینک
- آهن
- نوترافول
- کراتین
- سلنیوم
- ید
چه از منابع غذایی برای تامین این ویتامین ها استفاده می کنید و چه مکمل های دارویی مختلف را مصرف می کنید، به خاطر داشته باشید که درمان ریزش مو زمان بر بوده و صبوری بالایی را میطلبد؛ پس با مشورت با پزشکان متخصص، ترکیبی از یک رژیم غذایی سالم و پر از ویتامین های گفته شده را با مکمل های دارای این ویتامین ها انتخاب کنید و به مرور زمان، سلامت و زیبایی بیشتر موهای خود را تجربه کنید.
